De olho numa alimentação supercontrolada você não vê a hora de aprender a fazer marmita fit de 300 gramas? Pois então esse conteúdo foi feito sob encomenda.
Considerada uma quantidade baixíssima de comida, a marmitex de 300g realmente divide opiniões na alimentação. Isso porque algumas pessoas afirmam ser o suficiente, enquanto outras falam que não sustenta nadinha.
Quer saber a verdade por trás dessa porção mágica de comida ultra saudável e equilibrada? Tudo que você tem que fazer é me emprestar alguns minutinhos, vamos?
Como é o método de preparo da marmita fit de 300 gramas?
Pode até demorar um pouco, mas eventualmente você adequa a alimentação à marmita de 300 gramas. Para algumas pessoas essa marmitinha é a salvação na refeição diária, mas para outras, representa uma boa lucratividade, sabia?
O almoço fit tem sido alvo de uma infinidade de pessoas buscando perda de peso e, sobretudo, mais saúde. Porém, conforme você começa a diminuir a quantidade, mais complicado é acertar uma proporção bacana, isso acontece com você?
Nesse cenário, se você queria muito saber quantas gramas tem uma marmita fitness, saiba que 300g é ideal. “Tudo bem, mas como fazer uma marmita dessas, como encontrar a base para uma refeição completa?”.
Sugestão balanceada de ingredientes e alimentos indispensáveis
O primeiro passo para acertar em cheio é conhecer bem quais alimentos para marmita fit não podem ficar de fora. Para ilustrar perfeitamente essa questão, veja como fica a divisão da marmita de 300g:
- Proporção de proteína: a escolha da proteína fica a seu critério, mas a quantidade tem que ser 100g. Você pode colocar carne bovina, frango, peixe, porco e ovo, ou um mix de mais de uma proteína.
- Quantidade de vegetais e legumes: na mesma proporção que a proteína, adicione 100g de legumes e vegetais. Você tem um leque variado para comer, como cenoura, abobrinha, berinjela, brócolis etc.
- Porção de carboidratos complexos: com um total de 70g, aposte no arroz integral, mandioquinha, mandioca, entre outros. É importante variar as opções para aproveitar a variedade no preparo das marmitas.
- Proporção de gordura saudável: entenda como gordura saudável o azeite, oleaginosas, óleo de coco, manteiga clarificada etc. A proporção ideal é de apenas 20g, procure não exceder esse limite.
- Fibras, minerais e vitaminas: o restante de 10g a 20g pode ser preenchido por frutas. Outras alternativas excelentes são iogurte natural, castanhas, nozes e legumes cozidos.
Fiz questão de sinalizar a quantidade em gramas, onde a soma total dá aproximadamente 300g. Nesse meio de campo, você tem a liberdade para alterar as proporções, combinado?
Por exemplo, se fizer comida fitness para jantar, é interessante reduzir as proteínas, como carnes vermelhas, ajudando até a digestão. Acredita que está precisando de mais fibras?
Então, use e abuse das frutas, diminuindo os carboidratos quem sabe né? Porém, caso escolha fazer marmita fitness para vender, o recomendado é fazer parceria com um profissional nutricionista. Assim você terá uma refeição equilibradíssima!
Afinal, 300 gramas de comida é muito? O que dizem os nutricionistas?
Você não precisa ter graduação em nutricionismo para saber que o nosso corpo é altamente adaptável, certo? Quando alguém “desembesta” a comer igual louco, o organismo aos poucos se molda àquela quantidade exagerada.
O inverso acontece quando essa pessoa passa a ter um cardápio semanal de marmita fitness bem regrado e planejado. Em outras palavras, seu organismo voltará a ser saciado com uma quantidade consideravelmente menor de alimentos, entende?
Diante disso, saiba que a marmita fitness de 300g é suficiente para uma refeição balanceada, mas é preciso propósito. Quem diz isso são os nutricionistas, em especial quando você considera a proporção mencionada há pouco.
E outra, o objetivo de ingressar nessa alimentação é justamente atingir uma vida saudável e mais plena. Afinal, de nada adianta seguir por esse rumo e comer três marmitas de 300g, pois embora saudável, engorda na quantidade!
3 ideias incríveis de marmita fit de 300 gramas para você incrementar a refeição
Bem, agora você sabe perfeitamente qual a distribuição dos alimentos dentro de uma marmitex de apenas 300g, certo? Contudo, o que colocar de mistura? Qual guarnição na marmitex proporciona sabores incríveis?
Vamos combinar que gosto a gente não discute, né? Todavia, fiz questão de separar algumas ideias que serão de grande valia para seu cardápio, anote cada uma!
1. Marmita fit de 300g com frango
Não sei você, mas eu adoro uma boa comida fitness com frango. Sabe aquele filé com as marquinhas da grelha e um tempero para lá de especial? Então, é justamente disso que estou falando.
Ingredientes da marmita
- 100g de filé de frango
- 100g de abobrinha
- Um bom fio de azeite
- 70g de arroz integral com seleta
- Nozes e castanhas para fazer uma farofa.
- Sal, pimenta-do-reino e toque de açafrão a gosto
Sem muito segredo, tempere e grelhe os filés brevemente, apenas para criar uma camada apetitosa. Nesse meio tempo, refogue a abobrinha com alho e cebola até ficar macia e dourar. Prepare o arroz como de costume e triture as nozes e castanhas.
Por fim, utilize uma embalagem tradicional ou opte por uma embalagem de marmita para congelar. Isso é crucial para preservar ao máximo o frescor do alimento.
DICA EXTRA: quer dizer que você prefere sabores mais “arrojados”? Olha só que ideia genial fazer frango xadrez seguindo as mesmas proporções de ingredientes, né? No vídeo a seguir você encontra tudo que precisa:
2. Marmita fitness com peixe é uma iguaria irresistível
Eu não consigo compreender como uma pessoa que segue a alimentação balanceada deixa o peixe de fora do cardápio. Digo isso porque peixe tem uma das carnes magras mais fantásticas, tanto em sabor quanto para saúde.
Você pode grelhar filés, assar, fritar e até mesmo cozinhar. Sabe aquele ensopado delicioso? Então, com cuidado no armazenamento é uma opção igualmente válida. Eu queria compartilhar com você uma versão que adoro reproduzir em casa:
- 400g de filé de tilápia
- 800g de seleta de legumes
- Sal e pimenta-do-reino a gosto
- Açafrão em pó
- Azeite a gosto para besuntar o peixe
A sugestão consiste em assar rapidamente a seleta e os filés temperados de tilápia. Em seguida, a montagem é feita com o peixe e a seleta de um lado e arroz integral com alho ao lado. Dá para incrementar com brócolis, cenoura baby, entre outras coisas!
3. Qual carne vermelha é melhor para marmita fitness de 300g?
Definitivamente fica difícil responder essa pergunta com facilidade, pois há muitos preparos criativos com carnes vermelhas. Nesse caso, eu prefiro falar do tipo da carne, que é a carne moída na marmita, já experimentou?
Dominar a preparação e fazer carne moída para marmita fit resulta em preparos únicos. Em se tratando de corte, eu recomendo você usar:
- Patinho
- Coxão mole
- Lagarto
- Peixinho
- Alcatra
Evite carnes gordurosas, como cupim, costela e contrafilé. Apesar de serem carnes fantásticas, pode pesar na marmita fit, e não me refiro apenas ao peso da marmita hein? Porém, caso não se contente com carne moída, confira esse vídeo:
Uma boa marmita fit de 300 gramas é mais do que suficiente
Independentemente do seu objetivo, a marmita fit de 300 gramas é algo especial na culinária voltada à saúde. Se você trabalhar com venda, terá um público em potencial que está cada dia mais consciente da alimentação saudável.
Por outro lado, se a intenção é reeducar sua alimentação, o cardápio pessoal ficará mais enxuto. Contudo, contendo tudo que o seu corpo precisa para a manutenção perfeita da saúde.
Espero muito que tenha gostado das minhas dicas, aproveite o momento e compartilhe o conteúdo nas redes sociais. Até a próxima!
