Comida fitness com ovo: 4 Receitas simples + 12 ideias rápidas!

Fazer comida fitness com ovo é a melhor escolha para quem quer manter uma alimentação balanceada. O ovo contém muitos nutrientes, que são essenciais para o nosso corpo.

Sem contar que é uma ideia super fácil e rápida de fazer, não é mesmo? Eu aproveitei para selecionar algumas dicas de prato fitness com ovo para você fazer aí na sua casa. Vamos conferir?

4 receitas fit super fáceis com ovo

1. Ovos mexidos com bacon

Uma receita ultra rápida de fazer e que fica muito saborosa. Além disso, aproveita as proteínas e gordura do bacon. 😉 Você irá precisar de:

  • 2 ovos
  • Cheiro verde a gosto
  • Pimenta do reino e sal a gosto
  • 50g de bacon picado
  • ½ colher (chá) de manteiga
  • ½ cebola picadinha

Como fazer

  1. Em uma panela, comece a dourar o bacon na manteiga.
  2. Quando estiver começando a fritar, acrescente a cebola e deixe refogar.
  3. Quebre os ovos em um recipiente e bata um pouco só até misturar.
  4. Adicione ao bacon com a cebola.
  5. Em seguida, adicione o sal, a pimenta do reino e o cheiro verde picadinho.
  6. Imediatamente comece a mexer para começar a cozinhar o ovo.
  7. Não pare de mexer, senão vai grudar.
  8. Quando você perceber que o ovo está bem soltinho e não tem mais nada grudado na panela, está pronto.

DICA EXTRA: essa receita combina muito bem com carnes, um arroz colorido e nutritivo e com qualquer tipo de salada. Além disso, você pode substituir o bacon por presunto ou até mesmo adicionar queijo. 😉

2. Carne moída à moda árabe

comida fitness com ovo

Se você ainda não experimentou essa delícia, está perdendo tempo. É uma forma simples de incluir o ovo cozido na marmita, aproveitar todo o seu sabor e benefícios.

Veja só como é super fácil de fazer:

Ingredientes

  • 300g de carne moída
  • ½ cebola picadinha
  • 2 dentes de alho amassados
  • Cheiro verde a gosto
  • Sal e pimenta do reino a gosto
  • 1 sachê de molho de tomate
  • 3 ovos
  • Azeite para dourar

Modo de preparo

  1. Em uma panela, doure a cebola e o alho no azeite.
  2. Em seguida, junte a carne moída.
  3. Tempere com sal e pimenta do reino. Não adicione água e não tampe a panela.
  4. Deixe cozinhar em fogo baixo até secar a água que vai soltar.
  5. Quando começar a fritar, acrescente o molho de tomate e o cheiro verde.
  6. Deixe refogar por alguns minutos e quebre os ovos dentro da carne.
  7. Tampe a panela e conte 10 minutos em fogo baixo.

DICA EXTRA: você pode salpicar um pouquinho de orégano por cima que fica fantástico. Super combina com um arroz branco e uma salada de acelga com pepino japonês ao limão. 😉

3. Salada com ovos

Todo mundo esquece de adicionar os ovos em saladas e, feito dessa forma, você garante o consumo de todos os nutrientes do alimento.

Basta cozinhar por cerca de 6 minutos. Em seguida, escorra a água e deixe descansando em água fria por mais 5 minutos.

Descasque cada um, corte ao meio e disponha sobre a salada. Tempere os ovos com sal, pimenta do reino e orégano. Por fim, regue um pouquinho de azeite sobre eles.

Você pode colocar os ovos por cima de uma salada verde com tomate e outros legumes ou pode incrementar no meio como na salada russa ou maionese.

4. Abobrinha cremosa com ovo mexido

A abobrinha é um dos ingredientes essenciais para uma dieta fitness. Corte em cubinhos e tempere muito bem com sal, pimenta do reino e açafrão.

Em uma panela, doure a cebola e o alho no azeite. Junte as abobrinhas, coloque um pouquinho de água e leve para cozinhar.

Quando estiver bem macia e sem água, acrescente 2 ovos e mexa bem até começar a incorporar na receita. Por fim, adicione cheiro verde e queijo muçarela ralado.

DICA EXTRA: caso queira diferenciar a receita, pode passar para um refratário e gratinar no forno por cerca de 20 minutos. Fica simplesmente sensacional!

Experimente também adicionar champignon ou cogumelo Paris. Agrega muito mais sabor, nutrientes e deixa o prato mais bonito! 😉

12 ideias de receitas com ovo para variar o cardápio

ideias de comida fitness com ovo

  1. Omelete fit completo com frango desfiado e queijo;
  2. Muffin de ovo com alho poró, espinafre e queijo;
  3. Salada de batatas com cenoura, vagem, presunto e ovo cozido;
  4. Farofa de bacon, cenoura, tomate cereja e ovo cozido;
  5. Macarrão à carbonara;
  6. Cestinhas de bacon recheadas de ovo temperado;
  7. Couve refogada com ovo e cebola;
  8. Bolinho de carne recheado de ovo cozido;
  9. Ovo cozido empanado na farinha panko;
  10. Arroz carreteiro com bacon, calabresa e ovo cozido;
  11. Farofa de banana com cheiro verde, pimenta e ovos;
  12. Arroz encorpado com ervilhas, cenoura, calabresa e ovo mexido.

E aí, gostou de conhecer todas essas dicas e sugestões? Tenho certeza de que agora ficou muito mais fácil incluir esse alimento incrível no seu dia a dia, não é mesmo?

Aproveite para compartilhar essas dicas com todo mundo e até a próxima!

Sou mineira, adoro cozinhar no dia a dia e costumo produzir marmitas com frequência para consumo em casa durante a semana. Aqui eu compartilho tudo o que sei sobre marmitas e comidas em geral.