Recentemente você se propôs a fazer apenas comida saudável, mas infelizmente não conhece os principais alimentos para marmita fit. Como dar jeito?
Eu acho que em termos de marmita, o que muda é a nomenclatura “fitness” da coisa. No fundo, toda marmitex precisa ter alimentos balanceados, seja a versão saudável ou clássica. Logo, é crucial entender o cerne da questão, topa embarcar nessa?
Quer se aprofundar mais no ramo da alimentação fit e do consumo pessoal? Afinal, todos precisam se alimentar bem e as dicas de hoje estão imperdíveis!
Precisa saber sobre os alimentos para marmita fit? 4 coisas que não podem ficar de fora
Não é de hoje que o almoço fit caiu no gosto do brasileiro, né? Para dizer a verdade, muita gente opta pelos alimentos saudáveis, seja para controlar o peso ou desenvolver hábitos alimentares balanceados.
A partir disso, cada dia mais pessoas buscam se inteirar sobre a composição de uma boa marmita fitness. Não é por menos, pois montar um cardápio semanal de marmita fitness simples é o melhor aliado da dieta, concorda?
Contudo, quando falamos em alimentos para marmita saudável, automaticamente o pessoal associa com a escolha dos ingredientes, você faz isso? Eu gosto de salientar que você deve abordar o tema de uma maneira mais ampla.
Em outras palavras, uma marmitex equilibrada é composta por distintos grupos alimentares que você descobre abaixo!
1. A proteína é o carro-chefe de toda marmita fit
Ainda que eu esteja falando sobre comida fitness, as proteínas nunca devem ficar de fora, quem diz isso está inventando. Nesse momento, é comum associar as proteínas apenas às carnes, né? Mas o ovo prova diariamente que isso vai muito além.
Mas também, quem não ama uma carne para marmita bem preparada, fala a verdade? Assim, a escolha da proteína deve partir do pressuposto de carnes magras, como:
- Peito de frango abre as portas para incontáveis receitas.
- Peito de peru é uma opção mais cara, mas igualmente incrível.
- O corte do patinho é magro, tem sabor e agrega versatilidade.
- Alcatra tem valor agregado maior que resulta em satisfação.
- Dentre os peixes baratos, a merluza e a tilápia brilham no cardápio.
- Peixes mais nobres também cumprem o papel, como salmão e robalo.
- Sobrecoxa de frango tem um sabor fascinante, retire pele e gordura.
Eu queria destacar os peixes da lista, eles não podem faltar principalmente na comida fitness para jantar.
Pensa comigo por um momento: chegar em casa com aquela canseira e aproveitar um peixe grelhado com molho cremoso? É bom demais né? Em contrapartida, opte por frango para ter mais facilidade.
No fim das contas, a marmita que não precisa esquentar é uma verdadeira “mão na roda”.
2. Gordura na marmita é primordial desde que a escolha seja acertada
Geralmente quando eu entro na questão da gordura, recebo muitos olhares atravessados. As pessoas não chegam a falar, mas eu sinto como elas acham um absurdo aliar gordura à marmita fit. Embora compreensível, não é isso a que me refiro.
Isso porque estou falando de gorduras saudáveis, aquelas gorduras que atuam em benefício do nosso coração, por exemplo. Obviamente que você não vai exagerar na gordura proveniente da carne vermelha. Alguns exemplos de gordura saudável incluem:
- Azeite extra virgem de qualidade.
- Sementes de chia, abóbora, gergelim e linhaça.
- Oleaginosas como castanha-do-Pará e nozes.
- Em saladas você pode usar abacate.
Todas estas opções enriquecem sua marmita além do sabor, pois deixam tudo mais saudável e agradável, explore. Olha que sugestão genial: comida fitness com frango, salada de folhas verdes e abacate com azeite, simples e fantástico.
3. Os carboidratos considerados complexos precisam ser bem distribuídos
Você já reparou como as pessoas andam bitoladas com a questão da saúde saudável a qualquer custo? Via de regra, o primeiro alimento a ser cortado é o carboidrato. Não à toa, diariamente surgem dietas “low carb” milagrosas.
Ainda que seja fundamental cortar o excesso de carboidrato, aqui eu estou falando dos carboidratos complexos. Esse tipo específico possui uma estrutura molecular repleta de fibras e nutrientes vitais para o nosso corpo.
Então, o objetivo é ingerir alimentos que são captados e absorvidos mais lentamente. Como resultado, a saciedade acontece naturalmente sem nenhum esforço, essa sim é a fórmula para comer bem e não engordar. Conheça boas opções:
- Quinoa
- Grão-de-bico
- Arroz integral
- Mandioca
- Batata-doce
- Mandioquinha
SUGESTÃO BÔNUS: prepare essa marmita para levar ao trabalho
Está sem ideias para seu cardápio de marmita para levar ao trabalho? O que você acha de combinar uma salada leve de quinoa, frango desfiado ou grelhado e legumes? Refeição prática, fácil de fazer, sustenta bem e é uma delícia!
Aqui você pode usar tomate cereja, brócolis, abobrinha, cenoura, cheiro-verde e temperos naturais a gosto. Depois é só misturar com a quinoa hidratada e o frango, pega esse vídeo que pode ajudar bastante:
4. Legumes e vegetais estão liberados, desde que monte combinações certeiras
Os legumes são alimentos bastante óbvios para marmita fit, mas é importante validar esse assunto sempre que possível. E falo isso não apenas pelo fator saudável da coisa, mas principalmente pelo “coach alimentar”, já viu esse profissional?
A internet está permeada de pessoas autointituladas profissionais em tudo, mas que colocam a saúde dos outros em risco. Dias atrás eu vi uma destas pessoas falando que a marmita fit precisava disso e daquilo, mas poucos legumes, acredita?
Contudo, o perigo é que a audiência sedenta por soluções rápidas consome esse tipo de conteúdo ao pé da letra. Eu já vi pessoas se perguntando quantas gramas uma marmita fitness tem que ter. Só para não comer um grama a mais.
Diante disso, os legumes e vegetais estão liberados e podem ser consumidos às pencas, simples assim. A minha sugestão é para você incluir ao menos dois tipos de legumes e vegetais em cada marmita.
Como resultado, você assegura vitaminas, fibras e minerais ideais. Esse é aquele conhecimento que destaca quem vende marmita fitness, não é mesmo? Caso a cachola não esteja funcionando hoje, anote aí algumas sugestões:
- Mix irresistível de cogumelos salteados na manteiga com ervas e alho-poró + cenoura em palitos.
- Vagem ou ervilha torta, abóbora cabotiá e chuchu cozidos no vapor com ervas frescas aromáticas.
- Opção deliciosa de tomate cereja, pimentão vermelho e berinjela assados no forno com azeite e pimenta preta.
Alimentos que não podem faltar, mas que não são “obrigatórios”
Eu até poderia colocar estes ingredientes na lista acima, mas duvido que alguém faça a combinação a seguir. Me refiro à presença de frutas na marmita, alimentos indispensáveis que devem ser obrigatoriamente bem planejados.
No fim das contas, ninguém vai comer morango que estava ao lado do peixe grelhado, certo? Com isso, maçã grelhada com canela, banana flambada no conhaque e abacate combinam bem em saladas.
O abacaxi tem uma acidez valiosa para harmonizar com carne de porco grelhada. Já a melancia é excepcional e agrega muito sabor às saladas. Enquanto frutas como o morango, ficam melhor em batidas pós-treino, por exemplo, demais né?
Somente aqui você já tem uma “caçambada” de ideias para preparar a marmita fria para o trabalho, certo?
Os alimentos para marmita fit cumprem um papel vital no equilíbrio das refeições
Por mais que eu tenha o hábito de comer saudável, me espanta a diversidade de alimentos para marmita fit. São muitas coisas que não podem faltar e que fazem das nossas refeições um momento especialíssimo.
Agora você tem o insumo de conhecimento exigido para melhorar suas refeições, bem como fazer marmita fitness para vender.
Espero muito que tenha gostado das minhas dicas, compartilhe o conteúdo nas redes sociais. Assim, você contribui para acabar com a dúvida de mais pessoas, até a próxima!
